Coma músculos!
A proteína é o principal combustível para os músculos. Procure consumir de 1,2 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Algumas boas fontes incluem ovos, salmão, lentilhas, iogurte natural e até mesmo um pouco de queijo.
Em relação às vitaminas, priorize a vitamina D, o cálcio e os ácidos graxos ômega-3 (peixes gordos, amêndoas, óleo de linhaça), além de manter uma ingestão adequada de água.
E se resolvêssemos isso?
Limitar o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcar branco, gorduras saturadas e álcool em excesso, pois todos causam fadiga desnecessária.
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