7. Pessoas desidratadas
Mesmo uma desidratação leve pode concentrar resíduos metabólicos nos músculos e esgotar os eletrólitos, aumentando a probabilidade de cãibras.
Quem está em risco?
Pessoas que não bebem água suficiente
Aqueles em ambientes quentes
Qualquer pessoa com febre, vômito ou diarreia.
Pessoas que consomem quantidades excessivas de cafeína ou álcool.
8. Pessoas com má circulação
Quando o fluxo sanguíneo está comprometido, os músculos não recebem oxigênio e nutrientes suficientes, e os resíduos metabólicos se acumulam.
Quem está em risco?
Pessoas com doença arterial periférica
Aqueles que permanecem sentados ou em pé por longos períodos
Fumantes (a nicotina contrai os vasos sanguíneos)
Pessoas com diabetes
9. Pessoas com pés planos ou com suporte inadequado para os pés
Problemas estruturais podem alterar a mecânica muscular e causar cãibras.
Motivo: Um suporte inadequado para o arco do pé pode levar à fadiga muscular nas panturrilhas e nos pés, o que pode desencadear cãibras noturnas.
10. Pessoas com estilo de vida sedentário
Ironicamente, tanto o excesso quanto a falta de atividade aumentam o risco. Pessoas que passam o dia todo sentadas podem sofrer encurtamento e fraqueza muscular, tornando-as propensas a cãibras.
Resumo dos fatores de risco
O que fazer se você estiver em risco
Estratégias de prevenção que funcionam
Mantenha-se hidratado ao longo do dia : beba água, não apenas café e refrigerante. Consuma alimentos ricos em minerais : bananas, batatas-doces, vegetais de folhas verdes, nozes e sementes. Alongue-se diariamente , especialmente as panturrilhas, antes de dormir. Considere tomar magnésio : 200-400 mg à noite (consulte seu médico primeiro). Verifique sua postura ao dormir : evite apontar os dedos dos pés; use travesseiros para mantê-los em uma posição neutra.
Verifique seus sapatos : um bom suporte para os pés durante todo o dia é importante. Movimente-se regularmente : não fique sentado por horas sem se levantar e alongar.
Quando consultar um médico
Solicite uma consulta se:
As cólicas são intensas, frequentes e atrapalham o sono.
Manifesta-se com perda de sangue, vermelhidão ou calor na perna (possível coagulação sanguínea).
Você está apresentando fraqueza muscular persistente.
Você está tomando medicamentos que podem estar causando efeitos colaterais.
Você possui fatores de risco para doenças vasculares.
Para ver as instruções de preparo completas, vá para a próxima página ou clique no botão Abrir (>) e não se esqueça de COMPARTILHAR com seus amigos no Facebook.
