Coloque um travesseiro sob os joelhos para apoiar a coluna e a região lombar.
Separe as pernas e os braços para reduzir a pressão nas articulações.
Escolha um travesseiro que ofereça bom suporte para o pescoço e evite aqueles que inclinam o queixo em direção ao peito.
Eleve a cabeça com travesseiros extras ou um travesseiro em cunha para ajudar a reduzir azia, dores de cabeça e congestão nasal.
Dormir de bruços.
Homem negro dormindo de bruços em sua cama. Homem da geração Y descansando tranquilamente em casa. Conceito de sono saudável, descanso e relaxamento. Panorama.
Fonte: Shutterstock.
Infelizmente para aqueles que gostam dessa posição, especialistas alertam sobre seus riscos. “Se você dorme de bruços e sente dor nas costas, provavelmente há um motivo”, diz Bill Fish, consultor certificado em ciência do sono. “Como a maior parte do peso do corpo humano está concentrada no tronco, isso exerce pressão sobre a superfície de dormir e, essencialmente, sobrecarrega a coluna na direção errada, causando dores nas costas e no pescoço.”
Mesmo assim, aqui vão algumas dicas para quem não consegue mudar de posição:
as costas de uma mulher dormindo de lado na cama.
Fonte: Shutterstock
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