Como se acostumar a dormir de lado
. Mulher dormindo. Vista de cima de uma linda jovem deitada na cama com os olhos fechados, coberta com um cobertor. Foto de arquivo.
Fonte: Shutterstock.
Escolha um bom travesseiro e um bom colchão.
Encontre um travesseiro que se ajuste bem ao formato da sua clavícula.
Certifique-se de que o travesseiro seja firme o suficiente para dar suporte ao seu pescoço.
Colchões geralmente precisam ser mais macios para evitar o acúmulo de pressão nos ombros e quadris.
Use travesseiros para apoio e proteção.
Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar os quadris e a região lombar.
Você também pode abraçar um travesseiro para apoiar confortavelmente o braço.
Invista em travesseiros de corpo para ajudar a manter a postura.
Costure uma bola de tênis nas costas de uma camisa para evitar que você role na cama.
No início, durma no sofá.
Os sofás costumam ser estreitos e, em todo caso, oferecem espaço apenas para dormir de lado.
Desvantagens de dormir de lado:
Mulher jovem e bonita dormindo na cama à noite.
Fonte: Shutterstock.
Embora essa posição possa oferecer muitos benefícios, não é para todos, especialmente para quem usa colchões e travesseiros que dificultam dormir de lado. Entre as desvantagens estão:
Dor nos ombros e quadris:
Dormir de lado em colchões muito firmes pode aumentar a pressão nos ombros, quadris e joelhos. Por outro lado, colchões muito macios podem causar desalinhamento da coluna e levar à dor.
Pressão no rosto:
Pessoas com congestão nasal e glaucoma podem sentir pressão dolorosa ou desconfortável no rosto ao deitar de lado. Além disso, isso pode agravar a rigidez ou tensão na mandíbula.
Saiba mais: Os benefícios do CBD para pessoas com insônia e outros distúrbios do sono.
Vantagens e desvantagens de outras posições para dormir.
Linda jovem dormindo na cama à noite.
Fonte: Shutterstock.
Em última análise, todos devem dormir da maneira que for mais confortável para si. No entanto, é importante considerar como a posição ao dormir pode afetar o corpo, para melhor ou para pior. Você também pode começar dormindo do lado esquerdo e deixar seu corpo assumir a posição que preferir. Dormir do lado direito também tem suas vantagens, então não se preocupe em tentar mudar de posição se não for fácil para você. Da mesma forma, dormir de costas e de bruços também tem seus prós e contras.
Dormir de costas.
Jovem deitado na cama com um travesseiro ortopédico em casa.
Fonte: Shutterstock.
Benefícios: Pode ajudar com:
Dor no quadril,
dor no joelho,
artrite,
fibromialgia,
congestão nasal,
bursite
. Dicas:
Para ver as instruções de preparo completas, vá para a próxima página ou clique no botão Abrir (>) e não se esqueça de COMPARTILHAR com seus amigos no Facebook.
