Nozes
Nozes, amêndoas e amendoins contêm gorduras saudáveis e minerais que auxiliam na função muscular.
Aveia
Fornece energia mais estável e ajuda a prevenir picos repentinos de açúcar no sangue.
Peixe
Especialmente peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como sardinha e salmão, que ajudam a combater a inflamação.
Legumes
Lentilhas, grão-de-bico e feijões fornecem proteína e fibras de origem vegetal.
Dicas e recomendações
Procure incluir proteína no seu café da manhã todos os dias.
Mantenha-se bem hidratado durante a manhã.
Combine uma alimentação saudável com caminhadas leves ou exercícios de fortalecimento adequados à sua idade.
Evite ficar muitas horas sem comer.
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